筋トレは無駄な努力?体型が変わらないのはノウハウ不足が原因!

筋トレしてるのに体が全然変わらない…

このような経験をずっとしていると、

「筋トレって無駄じゃね?」
「どうせ、才能か…」
と思いますよね。

安心してください。
あなたの筋トレは無駄ではありません。
それに、筋トレに才能は関係ないんです。

じゃあ、なぜ体が変わらないのか?

恐縮ですが、ハッキリお伝えします。
それは、”ボディメイクの正しい努力”ができていないことが原因です。

そこで、この記事を通して
細マッチョをつくる方法をお伝えしていきます。

この記事を読み、実践することで
3ヶ月〜6ヶ月後にあなたの体に変化が現れます。

それでは、はじめに
「筋トレへの認識」を正していきましょう。

筋トレは無駄な努力ではない。

結論、筋トレは無駄な努力ではありません。

なぜなら、筋トレでしか得られないメリットがあるからです。

でも、筋トレを続けても身体って変わらないですよね…。

こんな状況で「筋トレは無駄！」なんて言われたら、心が折れます。

ぼくも、7年間の筋トレで変われなかった経験があります。
この失敗経験から筋トレには
「正しい努力」が重要なことを学びました。

あなたの体が変わらないのは
「正しい努力」が不足しているだけかもしれません。

それに、今ここで筋トレをやめてしまうのは
かなりヤバいです。

次の章では、「なぜ筋トレを辞めるとヤバいのか」についてお伝えしていきます。

筋トレをやめてしまうと5年後、10年後がヤバい

筋トレをやめると何故ヤバいのか？
その理由を3つお伝えします。

• 異性からモテない
• 恋愛でのチャンスを逃す
• もっと痩せにくくなる

「マッチョで引き締まった体」
「痩せやすい体」
「清潔感のある体」

どれも、筋トレでしか得ることができません。
これらを逃すことで起きる将来を見ていきましょう。

異性からモテない

まずは、異性にモテないことが考えられます。

ポッチャリ・ガリガリ体型よりも、
細マッチョが女性に人気な傾向です。

調べたところ女性からは、

• 「がっしりしてて守ってくれそう！」
• 「健康的で爽やかな印象」
• 「頼りになりそうで安心感がある」

といった意見が多く見られています。

このように、
女性は鍛えている人へポジティブな印象を受けているようです。

極論を言ってしまうと、
鍛えていないとネガティブな印象を持たれるとも考えられます。

これだけでもショックな情報ですね…。
しかし、これだけではありません。

恋愛でのチャンスを逃す

「髪型のセット」
「季節感に合わせたオシャレ」

このようなモテるための努力も、
一瞬で無駄にしてしまうことが考えられます。

せっかく髪型や服装がよくても、
お腹がボヨンっと出ていたらどうでしょう。

見られた瞬間、「う〜ん…」ってガッカリされてしまうかもしれません。

このように、
体型一つであなたの努力は
バッサリ無かったことにされる恐れがあります。

そこで、痩せようと筋トレを再開しても遅くはありません。

しかし、次のようなつらい現実が待っています。

もっと痩せにくくなる

誰しもが聞いたことがあると思いますが、
年齢を重ねると共に、痩せにくくなっていきます。

「痩せにくくなり、見た目もどんどん老けていく」

この負のスパイラルにハマり、
モテるとかの次元じゃなくなってきます。

ですが、筋トレに「早い遅い」はありません。

「やるか・やらないか」のどちらかです。

おおげさかもしれませんが、
筋トレには人生をひっくり返すほどの最強メリットがたくさんあります。

今からでも遅くはないです。

次の章では、筋トレをはじめるor再開するあなたへ、

筋トレが人生にあたえる
ヤバいメリットをご紹介していきますね。

本当に無駄な努力?筋トレでしか得られない5つの最強メリット

それでも「筋トレは無駄な努力」と感じるあなたへ。

非常にもったいないです。

でも正直、僕もはじめはそう思っていました。

休日・仕事帰りにジムに行っては、
周囲のマッチョと自分を比べる日々。

「いつになっても腹筋は割れない…」
「腕はガリガリで細いまま」
「会社の人に筋トレを進められる始末」

しかし、諦めずに続けたことで変わることができました。

年齢を重ねていくにつれて、
「やってて良かった！」と感じる毎日です。

前置きが長くなりました…。

この章では「筋トレのメリット」についてお伝えしていきます。

それでは見ていきましょう。

絶対にマネできない最強のオシャレ

筋トレで引き締まった体は、それだけでカッコよく見えます。

いわゆる「逆三角形」な体は、
どんなオシャレでもマネできません。

これは、筋トレを続けた人にしかできないオシャレ。

「枝のように細い腕」「だらしなく飛び出たおなか」これらを隠す必要なんてありません。

イメージしてください。

場所は街中。
細マッチョな体にTシャツ一枚を着て歩くあなた。

そして、街中で女の子にすれ違いざま「チラっ」と
見られる瞬間。

顔つき・身長・年齢、どれも関係ありません。

このイメージを現実にするには、
筋トレを続けるのみです。

筋トレを続けることで、
誰しもが手に入れることができることをお忘れなく。

恋愛でもチャンスを逃さない

恋愛のチャンスも掴むことができます。

なぜか細マッチョな体は、人を振り向かせる力があります。

珍しさから視線を釣られてしまうのかもしれません。
なんか胡散臭いかもしれませんが、本当です。

これは僕の経験ですが、

「しっかりしてる人」「理性的な人」
といったイメージを持たれることもありました。

「人を振り向かせて、ポジティブな印象を与える」

彼女がなぜできない…
と悩む場合は、筋トレを続けてみてください。

ここまでは恋愛ばかりでしたね。

しかし、日常生活でもこれ以上にヤバいメリットばかりなんです。

清潔感がUPし、不快にさせない第一印象へ

筋トレをすることで、
見た目にポジティブな印象をつくることができます。

主に、これら3つをつくることが可能。

• 清潔感
• 信頼感
• 頼もしさ

「いつも外見で誤解されやすい…」
「商談のときに、少しでも信頼感が欲しい!」

このように、仕事や日常生活での悩みごとも解消することができるでしょう。

僕の経験でも、親戚や初対面の人と会った時は
ポジティブな言葉や反応をいただくことが多いので、間違いないかと。

それに、筋トレのメリットは外見だけではありません。

クリスマスやお正月などで、ドカ食いをしても問題ないんです。

これについて見ていきましょう！

食べすぎても努力なしですぐに痩せる

「もうすぐ夏なのに10kgも太っちゃた…」
「ヤバい…、クリスマスにケーキ食べ過ぎた」
「正月太りで腹がヤバいことになってる…」

あなたは、夏シーズン前や年末年始にこのような経験はありませんか?

実は、筋トレを続けていると
「痩せる努力」なしでどんどん痩せていくことができます。

なぜなら、「筋トレ」というボディメイク行為が
習慣化されているからです。

もし太ったとしても、時間の問題。

今まで通りの食事に戻ってしまえば、
当然ですが日に日に痩せていきます。

筋トレは「痩せやすい体」をつくれます。

しかも筋トレをやめない限り、この状態が一生続く。

そして、「痩せやすい体」をキープし続けた結果、
同じ年齢の人と比べて、
次に紹介する圧倒的な差を生み出します。

40代・50代でも見た目が若く見える

これまでのメリットでは、下記4つをお伝えしました。

• 他ではマネできない見た目
• 人を振り向かせる力
• 清潔感・信頼感バツグンの第一印象
• 痩せやすい体

ここで紹介するのは、この上記4つを手に入れることで

40代・50代あたりから、
圧倒的な差をつくることができることです。

20代・30代では気づきにいですが、
年齢を重ねたかっこいい男性に共通していること。

それは「体が引き締まっている」ことです。

ジムに通って鍛えている人を見ると、つくづく思います。

老けてきたからと、
髪型やファッションを気にしても
だらしのない体型は絶対に隠せないし、誤魔化せません。

客観的に見ると、「老け」は滲み出てしまいます。

ここでまたイメージしてください。

落ち着いた髪型とファッション、
そして年齢を感じさない引き締まった体をもつ将来のあなたを。

この40代・50代の印象をひっくり返すほどのイメージ。

実現するには筋トレ以外に方法はありません。

そして、あなたが今から筋トレを続ければ、
実現可能なことを忘れないでください。

ここまで聞くと
「筋トレを続けることが大事なんだね」と感じると思います。

しかし、筋トレにも「正しい努力」が存在するのは事実。

これを無視すると、
僕と同じように苦しむことが確定です。

そこで、次の章では「筋トレのノウハウ」をメインにお伝えしていきますね。

筋トレを無駄な努力にしてしまう3つのNG行動

「筋トレを続けなきゃヤバい」と感じたあなたへ。

ここでは、筋トレ初心者がやってしまうNG行動についてお伝えしていきます。

それがこちらの3つ。

• 「プロテインを飲む＝マッチョ」という認識
• 1日で全身トレーニング
• 筋トレばかりで、食事は二の次。

これらは、あなたの筋トレを「無駄な努力」へ変えてしまいます。

まずは、間違った認識をリセットしていきましょう。

「プロテインを飲む＝マッチョ」という認識

あなたは「筋トレするから」という漠然とした理由で、プロテインを飲んでいませんか？

これは大きな間違いなんです。

プロテインは「マッチョになるための魔法の粉」ではありません。

実際にプロテイン無しでも、
マッチョな体を手に入れた人も大勢います。

では、なぜプロテインが存在するのか。
その理由はこちらの2つ。

• たんぱく質を即席で補給するため
• たんぱく質のみを効率よく摂取するため

これら2つの理由から、
プロテインへの正しい認識はこうなります。

「筋肉の成長に必要なたんぱく質を摂取するサプリメント」

あくまでも、プロテインは
「栄養を摂取するためのもの」です。

先ほど述べた「プロテイン無しでもマッチョな人」は

たんぱく質を、鶏肉・たまごなどの
「食べ物」で摂取しているから達成できています。

認識を正しましょう。
必ずしもプロテインが必要、というわけではないんです。

しかし、マッチョになりたいならプロテインは絶対に買うべき。

食べ物のみだと、
ダイエット・ボディメイクを妨げる「脂質」などの
余分な栄養素を摂取してしまいます。

今のあなたの体型をつくっているのは、
日頃摂り入れている「栄養素」です。

この「栄養素」をうまく活用した人ほど、
理想の身体を手に入れています。

長くなりましたが、
プロテインへの認識を変えていきましょう。

ただ、「栄養素」だけでは足りません。
当然、トレーニングも重要です。

なので次は、筋トレへの認識を正していきましょう。

1日で全身トレーニング

ジムに行って、全身を1日でトレーニングするのは
もったいないです。

意外かもしれませんが、
これは非効率な筋トレになっている可能性があります。

その理由はこちらの3つ。

• 毎日の同じ筋肉への負担が、成長を妨げる
• 「やるだけ」の雑なトレーニングになりがち
• トレーニング種目のマンネリ化

体型を変えるトレーニングは、
「1日のトレーニング密度」を濃くすることがポイント。

また、鍛えた筋肉を休ませることも重要です。

1日で全身をトレーニングしてしまうと、
この2つの重要ポイントが達成できません。

こういった背景から述べさせていただきました。

もう少し詳しくお伝えしたいのですが、
このあたりの説明は長くなってしまいます。

ですので後ほど、お伝えしてしていきますね。

そして、マッチョになるためには
「筋トレ」をメインに考えてしまう人も多いです。

実は、ここにも落とし穴があります。

最後は、「体型を変える」ことへの認識を正していきましょう。

筋トレばかりで、食事は二の次。

「マッチョになりたい! 」
「引き締まった体が欲しい」

あなたもこのように感じて、筋トレをはじめませんでしたか？

体を変えたいと思うと、
どうしても「筋トレ」をメインに考えてしまうと思います。

最後の落とし穴は、
この「筋トレをメインに考える」という認識です。

僕もはじめは、この間違った認識で必死にトレーニングの日々でした。

しかも７年間も気づかずに、ずっとトレーニング…。

当然、体型にめぼしい変化はありません。

しかし、
僕の今までのガリガリ体型をひっくり返したのが、

「体重を10kg増」という食事へのアプローチ。

この方法により、
「筋トレしたほうがいいよ」と言われる体型から

「あれ?筋トレしてるんだ!」と言われる体型へ変えることができました。

この成功体験から、あなたには「食事」をメインに考えることをおすすめします。

比率で答えると
「食事：6 筋トレ：4」と捉えてください。

筋トレの目的はこちら。

「痩せやすい体づくり」
「筋肉成長への筋繊維破壊」

食事の目的はこちら。

「筋肉の成長」
「理想の身体をつくるための土台づくり」

体型を変えるには、
今のあなたの体型から食事を見直し、
トレーニングを続けることを推奨します。

ここまではNG行動についてだったので、
「じゃあ、具体的にどんなことをすればいいの?」
と感じると思います。

なので次章では、
「あなたを細マッチョに変えるおすすめ行動」
を3つご紹介しますね。

筋トレを無駄な努力にせず、細マッチョになるためには？

まずはじめに、
以下の内容・メリットは含まれませんのでご注意ください。

反対に、この章で提供する内容・メリットはこちら

上記に納得した人のみ、読み進めてください。

それでは、細マッチョになるための具体的な方法について見ていきましょう。

方法は3つご紹介します。

「でも、キツイんじゃない…?」と感じたなら、
ご安心ください。

細マッチョ体型は、
ボディメイクの基礎を徹底すれば誰でもなれます。

なので、どれも簡単なものばかりです。

また、基礎を知ることで
緊急時のダイエットにも対応できますので、
知っておいて損はあり得ません。

では、見ていきましょう。

一つの部位をみっちりトレーニング

1日のトレーニングは、

1つの部位をみっちりトレーニングしていきましょう。

なぜなら、筋肉へ
「密度の高いトレーニング」
「休ませて修復させる」

という2つを与えることができるからです。

筋肉の成長過程を超ざっくり説明すると、

• トレーニングで筋繊維を傷つける
• 食事での栄養補給で、傷つけた筋繊維を修復
• 筋繊維を修復or休ませることで、
  前よりも筋肉が大きく成長する

この3つの流れで構成されています。

筋肉の成長は、
この①〜③の質を上げることがポイント。

そして、ここで紹介する内容は上記の①・③に当たります。

なので、
「今日は脚のトレーニング」
「明日は腕のトレーニング」
といった感じで、

その日に鍛える部位を設定し、
一点集中での筋トレをおすすめします。

そして何より重要なのがトレーニングを続けること。

筋トレの習慣化ですね。

こちらも、僕が実際に行っている方法をお伝えしていきますね。

筋トレに計画性をもつ

痩せる・細マッチョになることで、何より重要なこと。

それは筋トレの習慣化です。

どれだけ優れたトレーニング理論・知識を持っていても、実行しなければ意味がありません。

なので、筋トレの習慣化を達成するために
トレーニングは「計画的」に行っていきましょう。

計画的といっても、
ハードな内容ではありませんのでご安心を。

具体的な計画内容はこんな感じです。

• 定時帰りには筋トレをする
• 筋トレをする時間はどれくらい?
• 休日は朝に筋トレをする
• 1週間に筋トレをしない日を決める

このように、「いつ・どのタイミング・何分間」
といった基準で決めていきましょう。

また、「休みの日」を入れるのもポイントです。

あくまでも習慣化が目的なので、あなたの都合に合わせてOK。

決めた計画を念頭に生活していきましょう。

ちなみに、筋トレの習慣化なら「チョコザップ」が最強かと。

「密度の高いトレーニング×習慣化」を手に入れたら、次は食生活にも注目。

食生活は、日々のトレーニング効果を大きく膨らませます。

さいごの3つめは、
「食事」について見ていきましょう。

筋トレよりも食事を気にする

日々の食事を見直すだけでも、
筋トレの成果を飛躍的にUPさせることができます。

くりかえします。

筋肉を大きく成長させるのは、体に取り入れる「栄養素」です。

そして、
筋トレは「筋肉を成長させるための前準備」。

それじゃあ、どんなものを食べればいいのか?

管理栄養士でもない僕が、
他人の食生活を縛るのはおこがましいので、
「僕が普段食べているもの」をご紹介しますね。

右も左も分からない人へ、参考にしていただけると嬉しいです。

僕は料理が苦手なので、
調味料を使った小さな工夫で食べています。

ご存じかもしれませんが、

「炭水化物・たんぱく質・脂質」のなかで、
たんぱく質は超重要。

筋肉の成長のためには、
「体重×2倍(g)以上のたんぱく質量」が必要とも
言われています。

また、炭水化物も筋肉を成長させるために必要な栄養素です。

摂取量は、あなたの「理想の身体」や「体重」によって違いがあるので、
ハッキリとした数値をお伝えしません。

日頃の体の変化から、
炭水化物の量を調整していきましょう。

このように
「日頃の食事＝あなたの体型」になります。

筋トレも重要ですが、
食事のほうをメインに生活していきましょう。

これまでお伝えしたように、
ボディメイクを成功するには「ノウハウ」を学ぶことが必要不可欠です。

でも、好きでもないことも調べるのってめんどくさいですよね…。

どんな風に調べればいいのか分からないし。

そんな悩みを、まとめて解決する方法があります。
次は、その方法についてご紹介しますね。

無駄をなくして、正しい筋トレ・食事をまとめて学ぶ方法

ボディメイクのノウハウをまとめて学び、
効率的に体を変えていく方法が一つだけあります。

それは、パーソナルジムに通うことです。

プロのトレーナーと1対1でトレーニングができる、

パーソナルジムのメリット・デメリットはこちら。

よく、パーソナルジムは「痩せる場所」と認識されています。

しかし、これは大きな間違い。

正しくは、「ボディメイクのノウハウを学べる場所」です。

ここの認識を間違える人ほど、
パーソナルジム通いに失敗します。

でも、パーソナルジムは平均20万円と高額なので
悩んでしまいますよね。

そこで、逆算した視点で考えてみませんか？

2ヶ月・3ヶ月と頑張ったけど、変わらない体。
それを3ヶ月、長くて6ヶ月で変えることができるとしたら…。
さらに、一生ダイエットに悩まないノウハウも知ることも。

ほんとうに20万円は高額でしょうか。

僕が筋トレ初心者に戻ったなら、喜んで支払います。

もちろん、捉え方はあなたの自由です。

効率的に学び・確実に体を変えたいなら、
パーソナルジムは最強。

こちらの記事にパーソナルジムをまとめています。

体を変えて、人生も変えたい人だけご参考ください。

まとめ：筋トレは無駄な努力ではない!逆にやらないとヤバいレベル。

おおげさかもしれませんが、
筋トレには人生を変えるほどの力があります。

ですが、
あなたと同じくボディメイクに悩む人は大勢います。

「筋トレしても体が全然変わらない」
「これって無駄な努力なんじゃ…」
「どうせ自分は才能ないんだ…」

この悩みの原因は、
ボディメイクへの「正しい努力」が不足しているからです。

「正しい努力」を知り、
実行することで誰でも体を変えることができます。

あなたの筋トレは無駄な努力ではありません。

ただ足りないだけ。

一度立ち止まり、
「今の自分に何が足りないのか？」を考えてみましょう。

筋トレの正しい努力は、その先にあります。