はじめてのジムはどこがいい?筋トレ初心者へ目的別でおすすめジムをご紹介

あなたはジム通いが「怖い…」「恥ずかしい…」と感じませんか?
そんな初心者のあなたへ、おすすめのトレーニングジムをご紹介します。
ご紹介するジムは、目的別だけでなく「安い」や「女性専用」にも着目してお伝えしていきますね。

ジムって、いろいろあるから迷ってしまいますよね。
しかも、どれも似たような感じで区別がつかないと思います。

そこで、｢あなたの理想の身体」に着目してジム選びをサポートします。
この記事で分かることはこちら。

上記4つを、家トレ3年・ジムトレ6年目の僕の経験からご紹介します。

頑張ってきたダイエットを諦めるのはもったいないです！
ここまで努力してきたあなたは、ぜひ一読ください。

【どこがいい?】はじめてのジム通いならココがおすすめ3選

まずはじめに、ジム初心者におすすめしたいジムをご紹介します。
お伝えするジムはこちらの3つです。

上記3つのジムは「ジム初心者が集中できるトレーニング環境」にフォーカスしています。
それでは、一つずつ見ていきましょう。

低価格×通いやすさなら「chocoZAP」

chocoZAP (ちょこざっぷ)公式HP	https://chocozap.jp
営業時間	24時間
月額料金	3,278円（税込）
トレーニング時間	無制限

chocoZAP(ちょこざっぷ)は、ライザップ監修の24時間制トレーニングジム。

ダンベルやバーベルはありませんが、その分トレーニングマシンが充実しています。
また、ジムなのに｢エステ・脱毛マシン｣を無料で使い放題にはビックリです。

このように、トレーニングと美容のどちらも両立できるジムスタイルとなっています。

月額は3,278円と低価格かつ、24時間制なのでとても通いやすいです。
はじめてジムに通うなら「chocoZAP」は外せません。

「chocoZAP」のことはこちらの記事にまとめています。
気になる方はご参考ください。

ジムの見学はできませんが、店舗内画像のチェックはできます。
気になる方は「公式サイト→店舗検索」でご確認ください。

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chocoZAP利用者の口コミ

安くて24時間利用できるのはうれしい。

アプリで混雑具合がわかるので、混雑している時間を避けてトレーニングすることも可能なところもいいです。

引用：chocoZAP (ちょこざっぷ)錦糸町

最近流行りの安価なコンビニジム。 広くない室内にマシンが所狭しと並んでいます。

フリーウェイトがないのでタンクトップマッチョがいないし、
入会や入退室にスマホアプリを使うため、お喋り目的老人もいないのが良いです。

但し、シャワーなどはないためご近所さん向けで、最近会員数が増えてきたのでやや混みがちに…

目当てのマシンが使えない時間帯もあるので注意が必要。

引用：chocoZAP (ちょこざっぷ)錦糸町

24時間空いてるので便利。

回転も早いので、マシンの順番待ちもほぼ無し

引用：chocoZAP (ちょこざっぷ)二子玉川

駅からすぐなので仕事帰りによく利用しています。他の店舗も通い放題なのは有難いです。

軽く運動したい人間にとってはとても通いやすく、着替え不要なのが魅力ですね。
空き時間にスマホひとつで行けますし、本格的にやってる人がいないのですごく気軽です。

少々狭いので混雑時は待ちも発生しますが、本当に5分だけでも筋トレできて、
ライト層にはピッタリのジムだと思います。

引用：chocoZAP(ちょこざっぷ)南行徳

24時間使えるので、気軽に運動不足の解消が出来て便利。

トレッドミルは台数が少ないので使えないことがあります。

引用：chocoZAP（ちょこざっぷ）東神奈川店

＼ 55万人がすでに登録／

マシンやダンベルの筋トレ嫌いな女性は「EXPA(エクスパ)」

EXPA(エクスパ)公式HP	https://expa-official.jp/lp/m04/hp/
営業時間	7:00〜23:00
月額料金	11,000円〜17,110円(税込)
トレーニング時間	45分間/1レッスン　※1日1レッスンまで

人の目を気にせずに、爽快感を味わいながらトレーニングするなら「EXPA(エクスパ)」。

女性専用かつ、ダンベル・マシンは使わないので「男性への不安」「筋トレの地道さ」を感じさせません。
トレーニングプランはヨガを含めて30種類以上なので、飽きずにやりがいを感じられるでしょう。

「EXPA」の口コミは、こちらの記事にまとめています。
気になる方はご参考ください。

トレーニングはスタジオ形式なので、分からないところはトレーナーが教えてくれます。

そして、EXPA入会後はchocoZAPが無料で使い放題です。
今なら、お得な割引キャンペーンを実施していますので、まずは無料体験でエクスパを経験してみてください。

＼ 今なら無料でレッスン体験も ／

EXPA利用者の口コミ

初めて続いたジムです。
強度の違うレッスンが何種類もあるので 自分の体調に合わせられる。

キツいレッスンでも、無理なら途中、休み休みやっても大丈夫。コーチは見守ってくれます。
コーチは皆さん親身になってくれるし、いつも雑談で笑って帰ります。

よくあるジムでのグループとかは無いので（友達同士の方はいるけど） 一人でも全然大丈夫。

必ずコーチとはおしゃべりできるので孤独でもなく、皆に合わせる事もなく快適です。

先に予約をとるシステムなので、自分の予定に組み込んでサボる事がないです。
1対1のカウンセリングもあるので、食事のアドバイスとレッスンを続ければ絶対痩せます。

引用：EXPA大森店

通いはじめて約2年経ちますが、今までこんなに続けられたジムはありません。

続けられる理由は、決まった時間にレッスンがあるのでスケジュールが組みやすく、プログラムも多数あって飽きません。

大音量の中、曲に合わせて運動することがとても楽しいです。

また、何よりコーチ達が最高です❗
行く度に色々話しかけてくれるので、たまに友達感覚で話してしまいます。本当に楽しいです。

引用：EXPA大森店

ジムトレが苦手で続かなかった私が、ずっと通える場所。

自分が変わりたい！って思えばコーチたちが向き合って、変われるアシストをしてくれる場所。

ストレス発散しながら、カラダも変われる！ EXPAに出会えて良かった！
最近は、ヨガ要素プログラムもありますが、 筋トレプログラムが大好きです💕

引用：EXPA池袋店

楽しく、ちょっとキツく、、 私はすごく好きです！

スタッフの皆さまもきづかってくださり、とっても通いやすいです^ ^

引用：EXPA六本木店

最後の砦のつもりで入会しました！

厚いサポートのお陰で着々と成果が出ています。 ありがとうございます。

引用：EXPA六本木店

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貸切状態で自由にトレーニングするなら「プライベートボックスフィット」

プライベートボックスフィット公式HP	https://privateboxfit.jp
営業時間	①7:00〜23:00　②24時間　※店舗によって変動あり
月額料金	3,980円(税込)
トレーニング時間	60分間/回　※ご利用は1日1回まで

「筋トレのやり方が分かんない…」「周囲の目が気になる…」という理由でジム通いを迷っている人はいませんか?

そんなあなたに、ピッタリなジムが「プライベートボックスフィット」です。

トレーニング空間は「完全個室」で、さらに「専用動画」でトレーニングのやり方も教えてもらえます。
1回60分の予約制ではありますが、月3,980円で通い放題なのでお財布に優しくて通いやすいですね。

トレーニング設備も充実していると感じるので、細マッチョな体型も目指せるトレーニング環境かと。

「プライベートボックスフィット」の口コミは、こちらの記事にまとめています。
気になる方はご参考ください。

今なら無料で見学ができるみたいです。
ここまで一読されたあなたは、個室トレーニング空間を確かめてみてはいかがでしょうか。

＼ 無料で見学から ／

個室でトレーニングできるのはすごく助かります。

値段もリーズナブルでこれなら通い続けられそうです。

引用：Private Box Fit 新宿東口店

初めてジムに通っているのですが、個室で安くて器具の使い方の動画等ありとても満足してます！

引用：Private Box Fit 町田店

周りの目を気にせず、自分のペースでトレーニングできて良いなと思ってます◎

スタッフさんも明るく挨拶してくれて、気持ちよく通えています。

引用：Private Box Fit 新宿西口店

個室かつ安価なのでコスパがかなり良い。

60分の時間で予約制なのが、制限がかかるが予約をしてるおかげで、めんどくさくても行く気になれる。初心者の筋トレの習慣づくりにも良いです。

引用：Private Box Fit

＼ 無料で見学から ／

【どこが間違い?】ジムに通わないダイエット初心者が痩せないポイント

先ほどはジム初心者へのおすすめジムをお伝えしました。

この章では「ジムに通っていない人が痩せにくいのはなぜか?」についてご紹介します。
僕が想定する痩せないポイントはこちら。

上記の3ポイントは、僕の6年間の自宅トレーニング経験から想定させていただきました。
どれも当たり前のことのように思いますが、これらの「質を高め、継続する」のがダイエットの難しさです。

これまでのダイエットを振り返るつもりで、見ていきましょう。

筋肉への刺激が足りていない

1つ目は、｢筋肉への刺激が足りていない」です。

これでは筋肉量が増えず、基礎代謝が上がらないので「痩せにくい体」ができてしまいます。

ですが、自宅トレーニングでは「腕立て・腹筋・スクワット」の3つに限定されてしまいますよね…。
最近ではユーチューブで筋トレ動画が増えていますが、効果を出すにはとても難しいです。

このように、「限られたトレーニング環境」があなたをダイエット失敗へと進ませてしまいます。
筋トレを「なんとなくやる」だけでは効果が期待できないので、｢なにをするべきか?」に注目することが重要でしょう。

ランニングばかりに頼ってしまう

2つ目が、｢ランニングばかりに頼ってしまう｣です。

ダイエットの王道としてランニングは有名ですよね。
ですが案外、ランニングで消費できるカロリーって少ないんです。でも｢満足感｣や｢やりがい｣は高い。

その影響で、ランニングのみでダイエット生活を完結させていませんか?

ダイエット成功には「正しいトレーニング×食生活」を積み重ねることがポイントです。
ランニング以外でもチャレンジできそうなことがあれば、積極的に取り組むことをおすすめします。

運動が習慣化されていない

3つ目が、｢運動が習慣化されていない」です。

習慣化ができていないと｢昨日は頑張ったから…」｢今日は疲れたからいいや…｣などのネガティブな感情につながります。

当然ですが、これでは一生ダイエットは成功しません。

ダイエットの習慣化のコツは、「自分の理想の身体」を強くイメージすることです。
そして｢この日は運動をする!｣など、計画的なダイエットプランを立ててみましょう!

【メリットはどこ?】はじめてのジムでも痩せる!その理由をご紹介

それでは、｢なぜジム通いが痩せるのか?」についてお伝えしていきます。
この章でご紹介するトピックはこちらの3つです。

｢自宅ダイエット｣→｢ジムダイエット｣にすることで、あなたのダイエット生活が劇的に変わります。
僕がジムに通って感じた変化をもとにご紹介していきますね。

マシントレーニングができる

1つ目は、｢マシントレーニングができる」です。

このマシントレーニングで「鍛えたい筋肉への刺激」をしっかり与えることができます。
また、ジムでは「肩・腕・胸・背中・脚」各部位の筋肉をピンポイントで鍛えることが可能です。

ジムでは豊富なトレーニングを実施することができます。
さまざまなトレーニングを試すことで「やりがい」や「マンネリ化防止」にもつながるんです。

このことから、ジム通いは運動の楽しさを見つける｢きっかけ作り｣としても期待できますよ!

集中できるトレーニング環境

2つ目は、｢集中できるトレーニング環境」です。

あなたは、｢自宅｣と｢職場｣ではどちらが仕事に集中できますか?
恐らく「職場」のほうが仕事に集中できますよね。

このような感覚と同じことが「ジムでのトレーニング」でも発生します。

正直、ジム通いをはじめたら自宅トレーニングは続かないほど素晴らしい環境です。
ジムには「すぐに摘めるお菓子｣｢寝転がれるベッド」などのトレーニングに余計なものはありません。

トレーニングに集中することは、ダイエット成功に非常に重要なことです。
ジムに行くだけで気持ちが集中するので、こちらもメリットと言えるでしょう。

運動が習慣化される

3つ目は、｢運動が習慣化される｣です。

実際にジムに通うと感じるのですが、｢やりがい×集中できる環境｣のおかげで運動が習慣化されていきます。

これは「やるべきことが明確になっているから」だと思っています。

ですが、「自宅トレーニングでも言えるじゃん」と感じませんか?
しかし、先ほどの「やりがい×集中できる環境」が加わるので、その差は比べものになりません。

実際に僕は、ジムのおかげでトレーニングを9年間以上も続けられています。
もし「運動が続かない…」という人は、最低3ヶ月は通ってみるとよいでしょう。

【どこがいいの?】ジム初心者へおすすめジムを目的別でご紹介

ここまでは、｢自宅トレーニングで痩せないポイント｣「ジム通いのメリット」についてお伝えしてきました。
ですが、似たようなジムばかりでどこに通えばいいか迷いますよね…。

そこで、この章では「ダイエット目的」｢マッチョを目指す人」という2つの目的別にジムをご紹介します。

多くのジムのつくりは似ていますが、全てではありません。
あなたの目指す「理想の身体」と照らし合わせながら見ていきましょう。

｢ダイエット目的｣でおすすめのジム3選

まずは「ダイエット目的」の人へ向けて、以下3つのジムをご紹介します。

記事のはじめにご紹介したジムですが、｢ダイエット効果」へ着目したご紹介をさせていただきます。
それでは、順番に見ていきましょう。

chocoZAP(チョコザップ)

chocoZAP (ちょこざっぷ)公式HP	https://chocozap.jp
営業時間	24時間
月額料金	3,278円（税込）
トレーニング時間	無制限

｢chocoZAP(ちょこざっぷ)｣は、ダイエットが目的の人にはピッタリなジムです。

設置されているトレーニングマシンは、扱いが簡単で全身をしっかり鍛えることができます。

実際、筋トレ初心者からは「マシンは難しそう…」「うまく使えるかな…」と不安の声が見られます。
しかし、僕の意見では「初心者こそトレーニングマシンを使用するべき」です。

実際にやってみると分かりますが、ダンベルやバーベルでの筋トレこそ難しいですね。

chocoZAPには、ダンベルやバーベルはありません。
その分、余計な寄り道をせずにマシントレーニングで集中したトレーニングができます。

ダイエット成功には「できることをコツコツ積み重ねる」ことがポイント。
この「積み重ね」を習慣化させやすいジムとして、chocoZAPをご紹介させていただきました。

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プライベートボックスフィット

プライベートボックスフィット公式HP	https://privateboxfit.jp
営業時間	①7:00〜23:00　②24時間　※店舗によって変動あり
月額料金	3,168円(税込)
トレーニング時間	60分間/回　※ご利用は1日1回まで

「他人を気にせずにトレーニングがしたい!」という人は、プライベートボックスフィットがおすすめ。

トレーニング空間は「完全個室制」なので、あなた一人だけの空間で集中してトレーニングができます。
当然、あなた一人だけなので「器具への待ち時間がない」「他人に体型を見られない」状態です。

一言でまとめると「ジムの貸切状態」でトレーニングへ打ち込めます。

トレーニングのやり方は、専用の動画が教えてくれます。
筋トレ初心者の人でも、悩むことなく学びながらトレーニングができるでしょう。

プライベートボックスフィットでは、公式サイトで「無料見学」を実施中です。
いつ終了になるか分からないので、早めに足を運ぶことをおすすめします。

＼ 無料で見学から ／

EXPA(エクスパ)

EXPA(エクスパ)公式HP	https://expa-official.jp/lp/m04/hp/
営業時間	7:00〜23:00
月額料金	11,000円〜17,110円(税込)
トレーニング時間	45分間/1レッスン　※1日1レッスンまで

このような悩みを抱えるあなたにピッタリなジムが「EXPA(エクスパ)」です。

エクスパは、暗闇のスタジオ空間でのトレーニングスタイルが特徴。
トレーニングはダンベルやマシンは使わず、全身を使った「有酸素運動」がメインになります。

ダイエット界隈では筋トレといった「無酸素運動」よりも、
呼吸数が多くなる「有酸素運動」のほうが消費カロリーが高いため痩せやすいです。

トレーニング方法は、トレーナーがその場で教えてくれるので安心してください。

EXPAに入会すると、chocoZAPが使い放題になる嬉しい特典もついています。
また、今なら入会金などが無料になる割引キャンペーンを実施中です。

気になる方は、EXPAを無料で体験してみてくださいね。

＼ 今なら無料でレッスン体験も ／

｢マッチョを目指す人｣におすすめジム3選

次に「痩せるだけじゃなくてマッチョになりたい人」へ向けて、以下3つのジムをご紹介します。

こちらは、「筋トレの習慣化orマッチョ体型化」へ着目したご紹介をさせていただきます。
それでは順番に見ていきましょう。

エニタイムフィットネス

エニタイムフィットネス公式HP	https://www.anytimefitness.co.jp
営業時間	24時間
月額料金	7,980円(税込)
トレーニング時間	無制限

エニタイムフィットネスは「ジムで黙々とトレーニングしたい」というあなたにピッタリなジムです。

ちなみに、僕もエニタイムフィットネスに通っています。

エニタイムフィットネスには「ヨガ・スタジオルーム」「プール」といった、筋トレに関係のない設備サービスはありません。

まさに「筋トレをすることだけに特化したジム」と言えますね。

24時間制なので、人が少ない早朝や深夜で黙々とトレーニングができるのが魅力です。
無料シャワーもあるので、仕事前の｢朝トレ｣にもピッタリ。

このように、自分好みに合わせてトレーニングができるので「筋トレの習慣化」が身につきやすい環境となってます。

「エニタイムフィットネス」の口コミは、こちらの記事にまとめています。
気になる方はご参考ください。

エニタイムフィットネスでは無料見学を実施中です。
ぜひ、あなたのイメージとマッチしているかご確認くださいね。

エニタイムフィットネス利用者の口コミ

出張で全国各地のエニタイムフィットネスを利用していますが、
広々としていて隣のマシーンとの間隔も広くて、とてもトレーニングしやすい環境にあります。

他の店舗ではみたことのないワンアームバーベルローイングのできるマシーンや、
ラットプルダウン用のアタッチメントの種類もすばらしく豊富で、筋肉にいろんな刺激が入り、とても楽しいジムです。

体組成計がプリントアウトできるのもうれしいです。
(自宅から50キロも離れていますが)またぜひ訪問したいです。

引用：エニタイムフィットネス川越中台店

きれいで清潔感があり、マシンの種類も豊富でお気に入りのジムです！

引用：エニタイムフィットネス 川口安行店

有酸素やウェイトマシンの他、パワーラック、ハーフラック、スミスマシンと揃っています。

ダンベルが50kgまであるのでハードコア志向でも十分。

別途契約無しで利用可能なウォーターサーバーもあってかなり便利です。

引用：エニタイムフィットネス 板橋店

マシンが充実していて、本格的なトレーニングができる環境で大変満足している。

ダンベルも50kgまで完備しているので物足りないということはない

引用：エニタイムフィットネス 板橋店

鍛えるのに申し分ない‼️ 24時間だから夜勤の後に寄れて良いです❗

引用：エニタイムフィットネス 東所沢店

ゴールドジム

ゴールドジム公式HP	https://www.goldsgym.jp
営業時間	①7:00〜23:00　②24時間　※店舗によって異なる
月額料金	7,000円〜2,0000円ほど　※店舗orコースによって異なる
トレーニング時間	無制限

ゴールドジムは「筋トレってどんなことをやればいいの?」と悩む人にピッタリなジム。

なぜなら、ゴールドジムは筋トレ初心者へ向けて説明会を実施しているからです。

マシン以外でも、ダンベルやバーベルといった器具も豊富。
くわえて、有料でパーソナルトレーニングもできるので、ボディメイクへの正しい努力を学ぶこともできますよ。

「ゴールドジム」の口コミは、こちらの記事にまとめています。
気になる方はご参考ください。

筋トレ以外でもダンスや格闘技スクールなどもあるので、運動嫌いな人でも「運動することへの楽しさ」が見つかるかもしれませんね。

いつでも無料で見学ができるので、ゴールドジムの雰囲気を感じてみて下さいね。

ゴールドジム利用者の口コミ

広くて綺麗で、フリーウェイト・マシンも沢山あり気持ちよくトレーニングが出来ました。

都内のゴールドジムだと広さの制約から、ラックやマシン同士が近かったりするのですが、こちらではそんな事はありません。
とても開放感があって、周りを気にせずトレーニングに集中できました。

店長さんもハキハキとした好青年の方で、トレーニングについての相談やメニュー等、真摯に対応してくれます。

お風呂やサウナもあって、しっかり運動した後にリフレッシュ出来てとても良かったです。

引用：ゴールドジム 東浦和さいたま

やっぱり、頂点。みんな、それぞれに尊敬できるところがある。
馴れ合いで話したりしないけど、尊敬できは人ばかりでした。

スタジオも、インストラクターの追い込みは 吐きそうなくらいまで追い込まれます。

他のジムと違い、｢ここは私の場所！」みたいな人は少ないです。
ジムはこうあるべきだと思います。鍛える場所なんですから。

引用：ゴールドジム さいたまスーパーアリーナ

豊富なトレーニング器具で質の高いトレーニングが出来ます。

ジム内はちょっと抑えめの照明で落ち着いた感じでトレーニングができます。

併設のショップもなかなかの品揃えで水風呂は色々言われていますが、風呂自体も清潔で使いやすいです。

ガチトレーニーが多いのでいいモチベーション維持になります。
スタッフの方のレベルも高いですので初心者の方にこそおすすめです。

引用：ゴールドジム 東中野東京

筋トレ全くやった事なくても続けられている。

トレーナーの方は総じて優しい。カウンターの女性も気さくに話しかけてくれる。

日曜日は営業時間が違うのと、第２月曜日は休館日なので注意。

引用：ゴールドジム 代々木上原東京

国立にゴールドジムがあるとは。
必要な機能が一式詰め込まれていてコンパクトで使いやすい。

マシンの種類が多く、他のジムと比べてメンバーはストイックな感じで追い込んでいる人が多くて、
やる気が出ます。

引用：ゴールドジム国立東京

JOYFIT24

JOYFIT24公式HP	https://joyfit.jp/akajoy/
営業時間	24時間
月額料金	4378円(税込)〜　※店舗によってことなる
トレーニング時間	無制限

｢JOYFIT24｣は24時間制のトレーニングジムです。

同じ24時間制ジムの「エニタイムフィットネス」と違うポイントが、サービス内容ですね。

筋トレメインのエニタイムフィットネスに対し、JOYFIT24は「スタジオ」や「サウナ」などが使えます。
また、パーソナルトレーニングも有料で利用可能。

「JOYFIT24」の口コミは、こちらの記事にまとめています。
気になる方はご参考ください。

「筋トレだけだと飽きるな〜」と感じるあなたは、無料見学でジム内を詳しくチェックしてみてはいかがでしょうか。

JOYFIT24利用者の口コミ

筋トレマシン・有酸素マシン・フリーウェイトエリア・スタジオどれも充実していて、
24時間使えるので大満足です！！

また、スタッフさんはどなたも丁寧に対応してくださり、とても素晴らしいです。

運動したあとにサウナも利用させていただいています。
これからも楽しく通わせていただきます！

引用：JOYFIT24 ふじみ野

値段の割に施設が充実していて、マシンもひと通り揃っていてコスパが良く、
総合的に満足度が高いジムだと思う。

個人的にはサウナとシャワーもあるので、お風呂がない事もまったく気にならない。
24時間いつでも使える事も助かってます！

引用：JOYFIT24 ふじみ野

初めてジムに行くのですが、ここが気に入りました。

マシンの種類が豊富で、
・トレーニング前にウォームアップするスペース、
・マシンを使用するたびに消毒するスペース、
・シャワー、テーブルの交換、水素水をもう少し払いたい人
・水、タオル 飲み物も買えます

幸運なことに、とても親切な若者が機械の使い方を教えてくれました。

引用：JOYFIT24 立川

フリーウェイトが充実しています。
私はマシンをあまり使わないのでとても嬉しいです。

パワーラック、スミスマシン、45度レッグプレス、ベンチプレスあります。
ウェイトがIVANKOなのも良いですね。

引用：JOYFIT24 経堂

もう24時間最高！て感じですねー。
夜中に行くと、ほぼ貸し切り状態。集中してトレーニング出来ます（笑）

でもトレーニングの汗を洗い流す場所が、個室のシャワーでシャンプーなどは自前のを持参しないといけないのが残念。

でも行きたい時に行けるし、ゴールデンウィークや年末年始、全国の店舗で同じ料金で使えるのはありがたいです。

引用：JOYFIT24 武蔵浦和

はじめての人がジム通いで用意するべきものは?

この章では、ジム通いに最低限必要なものをご紹介します。
必要なものはこちらの4つです。

ジム通いに必要なものは、そこまでありません。
ですが、上記4つは重要なのでしっかりお伝えしていますね。

500mlの水

1つ目は、500mlほどの水を用意しましょう。

ジムでのトレーニングは、人によりますが30分〜1時間ほど行います。

休憩を挟むといえど、水分補給は安全面だけでなく「パフォーマンス力」にも影響します。

水は、マシンやダンベルといった「重いものを持ち上げるパワー」、ランニングマシンで出てくる「大量の汗」の補給に重要です。

今までのトレーニングで使っていなかった場合でも、しっかり持参することをおすすめします。

ランニングシューズ(運動靴)

2つ目は、ランニングシューズを履きましょう。
これは必ず守っていただきたいです。普段靴は絶対にやめてください。

理由は、足にケガをしてしまうからです。

でも実際は「まあ、別にいいでしょ!靴ぐらい」と気にしない場合が多いと思います。
僕もシューズの重要性を甘く見ていた一人です。

僕の場合は「足底腱膜炎」という足裏の炎症を発症し、仕事やプライベートでも痛みを味わいました。

このように、苦痛な日常生活を送ることになります。
シューズ選びは徹底していきましょう。

動きやすくて通気性のよい服装

3つ目は、動きやすくて通気性のよい服装を選びましょう。

トレーニング中にピチッとしたインナーを着ている人を見ますが、無理にマネする必要はありません。

服装は「動きやすい」「通気性がよい」もので十分です。
ほかの細かい部分は、あなたのトレーニングスタイルに合わせて調整していきましょう。

タオル

4つ目は、タオル持参をおすすめします。

とくに、走ったりする「汗をかく運動」をジムで行う場合は必須です。

人によっては汗を服で拭ってしまいますが、｢ベタベタした不快感｣や｢身体の冷え」につながります。
また、拭ききれていない汗が飛び散り、周囲へ迷惑になることに。

このように「自分の体調」「周囲へのマナー」へ気を遣うためにも、タオルを持参することをおすすめします。

はじめての人ほどやってしまう!?ジムで意識するべきマナーとは?

さいごの章では、気を付けるべき「ジムのマナー」についてご紹介します。
お伝えするトピックはこちらの3つです。

これは、初心者でも熟練者でもやってしまいがちな内容となっています。
強制ではありませんが、ジムは「みんなが利用する場所」です。

心地よく使うためにも、しっかり見ていきましょう。

使用後のマシンor器具は清掃する

1つ目は、使用後のマシンor器具は清掃しましょう。

トレーニングでは「にぎる」「座るor寝転ぶ」ことが多いです。
そして、トレーニングに真剣になればなるほど、使用した器具に汗はつきます。

僕は正直、使用後のものを扱うことに抵抗感があります…。
｢使う前に拭けばいいじゃん｣と感じる人もいると思いますが、人の感情はそう単純ではありません。

清掃のやり方はジムそれぞれですが、ウェットシートが基本です。
清潔で心地よいジムをキープするためにも、心がけていただけると嬉しいですね。

マシンor器具の長時間使用は避ける

2つ目は、長時間のマシンor器具の使用は避けましょう。

なぜなら、そのマシンor器具を待っている人がいるかもしれないからです。

30分以上は長いのでトレーニングの種目を変えて対応していきましょう。
くわえて、マシンに座りながら「スマホをずっと操作してる」のは本当に迷惑です。

スマホは一度触ってしまうと、長くなってしまいますよね…。
これらは「周囲への迷惑」や「トレーニングの非効率(スマホ操作)」なので注意しましょう。

ものは丁寧に扱うこと

3つ目は、ものは丁寧に扱いましょう。

稀に、｢ガッシャンガッシャン｣と大きな音を立ててトレーニングを行う人がいます。

トレーニングは重いものを扱うので、大きな音が発生してしまうことも多々あります。
しかし、理由がどうであれ「騒音」や「マシンの劣化」になることは変わりません。

ジムはみんなが使う「公共施設」です。
「騒音」は集中を断ちますし、｢マシンの劣化｣は思わぬ事故・ケガにもつながります。

トレーニングは素晴らしいことですが、｢他の人も利用している｣ことを忘れてはいけません。

まとめ：ジム通いをはじめる初心者は、あなたの｢理想の身体｣をつくれるジムを選ぼう。

｢2ヶ月・3ヶ月頑張ったけど全然痩せない…｣とダイエットを諦めかけているあなたへ。

痩せない理由は、｢あなたの努力が制限されているから｣です。

家でのトレーニングだと、できることが限られてしまいます。
しかし、ジムに通うことでできるトレーニングが増えるので、あなたの努力を大幅に高めることができます。

2、3ヶ月頑張ることができたあなたには「ジムに通う」ことをおすすめしたいです。

そして、もう3ヶ月ほど積み重ねてみてください。
その積み重ねが習慣になり、習慣が少しずつ「あなたの理想の身体」をつくってくれますので。