- 鏡に映った自分を見て、
急に「ヤバい」と感じた。 - 20代の頃は「若いから」と
ごまかしたけど、確実に太ってきてる。 - 自分のポッチャリ体型に自信がもてない
このように、太ってきた自分に
「そろそろヤバいなぁ…」と感じていませんか?
そこで、話題のチョコザップで
ダイエットを考えているあなたへ。
安心してください。
チョコザップで痩せることはできます。
とはいえ、
- どれくらいで痩せるの？
- 週に何回通えばいいの？
- メニューはどれ？
- そもそも何やればいいか分からん
こんな感じで、
疑問がボロボロと出てくるかと…。
なので「痩せるよ!」だけではなく、
”ダイエットを成功させるポイント”に
着目してお話していきます。
逆に、お伝えするポイントを抑えていないと、
チョコザップでは痩せないのでご注意を。
・家トレ歴：６年
・ジムトレ歴：３年
９年間のトレーニング経験から
あなたが「理想の身体」へ向かうための筋トレをサポート。
「筋トレ初心者さんの背中を押すこと」を目標に、お役立ち情報をご紹介していきます。
長くなりました。
それでは、ご紹介していきますね。
チョコザップで痩せることはできます
まずは結論ですが、
チョコザップで痩せることはできます。
マシンのラインナップを見ても、
十分達成できるレベル。
もちろん、
年齢や運動経験などは関係ないですよ。
チョコザップに通い続けることで、
スリムな体を手に入れることは誰でもできるので
ご安心くださいね。
ですが、実際の口コミを見ると
「痩せなかった」との声も見られました。
次章ではそちらの
口コミ関係をご紹介していきます。
チョコザップで痩せた口コミ
まずは「痩せた」との口コミから。
実際に、−6kgも痩せてる人もいるみたいです。
パッと見でも、すごい変化が分かりますね。
痩せた人たちの年齢は、
40代〜50代が多く見られたことから、
年齢は関係ないみたいです。
そして、次が「痩せなかった…」という口コミになります。
実際の内容を見てみましょう。
チョコザップで痩せなかった口コミ
こちらが「痩せなかった」口コミの一部です。
せっかく週に3〜4日も通うなどの、
トレーニングを行っても痩せないとの内容も見られます。
不思議ですよね。
このような口コミを見てると、
「ほんとはチョコザップじゃ痩せないんじゃ…」と不安になっちゃいますよね。
ですが大丈夫です。
次章で「痩せない人」「痩せる人」の特徴を
具体的にお伝えします。
ここからの内容が”本編”です。
それでは見ていきましょう。
【年齢関係なし】チョコザップで痩せる人・痩せない人の特徴
生意気を申しますと、
「痩せる」「痩せない」関係の口コミは無視してOK。
実は、ダイエットを成功させる条件ってめちゃくちゃ単純なんです。
その条件は、
「食事の見直しで、摂取カロリーを控える」
「汗をかく運動で、カロリーを消費する」
この２つに限ります。
恐らく、あなたは今
「そんなこと、なんとなく分かるよ(笑)」と思ったかもしれません。
でも「痩せる人・痩せない人」って別れてきちゃうんです。
なので、それぞれの人の特徴をお話していきますね。
実は、けっこう単純なのでリラックスして見てください。
チョコザップで痩せる人の特徴
- 食生活を省みることができる
- なるべく計画的にトレーニングする人
- 体型に強いコンプレックスがある
やっぱり、こんな人はダイエットに成功します。
「食生活・トレーニング日を自己管理できる人」
「体型をバカにされた経験がある人」
しかし、自己管理の部分にはちょっとコツがあります。
それは「ストイックに意識しない」ことです。
自分のことをめちゃくちゃ追い込んでも、
限界が近くなるだけで大変です。
なにより「これ、続きますか？」ってところが
ポイント。
ダイエットは結局、
”継続ゲーム”になっていきます。
「体型へのネガティブな気持ち」が
強ければ、続ける原動力になったりしますね。
食事は週2回くらいラーメンを食べてもOKです。
チョコザップは毎日通わなくてもOKです。
心がけてもらいたいのはコレ。
”ダイエットへの食事・運動を、小さくコツコツ続けること”
結果ばかりを考えないでください。
プロサッカー選手の本田圭佑選手も
こんな言葉をのこしています。
「成功にとらわれるな！成長にとらわれろ！」
自分を追い込んで、煮詰まっちゃいますからね。
まずは小さく始めてみることから、チャレンジしていきましょう。
チョコザップで痩せない人の特徴
- 感情に任せた食生活
- トレーニングが目的になっている
- 気分に合わせてジムに行く
- 理想の身体へのイメージがない
結論ですが、
モチベーションでダイエットしてる人は失敗します。
好きならともかく、
嫌いなことをモチベーションで管理するのは
”無理ゲー”です。
例えるなら
毎月の給料無しで、気力だけを頼りに
嫌いな仕事をしているようなものですよ。
こんなの結果的に続きませんし、
どこかで気が緩み始めて、最終的にやめてしまいます。
なので、
- チョコザップには金曜、土日に行く!
- 食事は、脂っこいものや糖質を
ちょっと減らそうかな… - 同い年の〇〇さんみたいに、
お腹を引っ込めたい
といった感じで
「自分だけプラン」をつくってみて下さい。
プランづくりは、
あなたができる範囲で大丈夫です。
そして、小さな成功体験を積み上げて
「やりがい」を見つけ、感じてください。
【重要】チョコザップで痩せるには「習慣化」がキモ
先ほどは「痩せる人・痩せない人」の特徴をお話しました。
この2つのタイプに共通している
キーワードは「習慣化」です。
チョコザップに限った話ではありませんが、
ダイエット成功には「習慣化」が不可欠。
ですが、ネットにはこのような言葉が飛び交っていますよね。
- ”〇〇法”で、あなたも簡単に痩せる!
- 好きなものばっかり食べるだけでも
痩せた(写真) - 簡単5分、お家で〇〇するだけ！
断言しますが、マジで当てにしないでください。
これで痩せるなら、
この世に「ダイエット」や「メタボ」なんて
ワードは存在しません。
現にあなたが今、
ダイエットに困っているのがその証拠です。
もし、成功しても”その場しのぎ”。
2〜3年後には年齢を重ねて痩せにくくなり、
また悩むだけ。
少し熱くなってしまいましたが、
ダイエットに裏技なんてありません。
ダイエットに向けた「食生活or運動」を
習慣化した結果、次第に痩せていくんです。
しかし、習慣化といっても
「じゃあ、何すればいいの？」と感じますよね。
そこで、次章では
”チョコザップ通いを習慣化させる”トレーニングメニューをご紹介します。
運動・筋トレを始めたあなた向けに
メニューを組んでいますのでご安心くださいね。
【超初心者向け】チョコザップで痩せるためのメニュー
| メニュー① | 回数 | 重量/ 負荷 | セット数/時間 |
|---|---|---|---|
| ショルダープレス(肩) | 10回 | あなたの限界の ６割 | 1セット (10回/1セット) |
| ラットプルダウン (背中) | 10回 | あなたの限界の ６割 | 1セット (10回/1セット) |
| アームカール (上腕二頭筋) | 10回 | あなたの限界の ６割 | 1セット (10回/1セット) |
| ディップス (上腕三頭筋) | 10回 | あなたの限界の ６割 | 1セット (10回/1セット) |
| アブドミナルorアブベンチ(腹筋) | 10回 | – | 1セット (10回/1セット) |
| トレッドミルorエアロバイク | – | 少し息があがるくらい | 5～10分 |
| メニュー② | 回数 | 重量/ 負荷 | セット数/時間 |
|---|---|---|---|
| チェストプレス(胸) | 10回 | あなたの限界の ６割 | 1セット (10回/ 1セット) |
| アダクション (内モモ) | 10回 | あなたの限界の ６割 | 1セット (10回/ 1セット) |
| レッグプレス (ふくらはぎ、 大腿四頭筋) | 10回 | あなたの限界の ６割 | 1セット (10回/ 1セット) |
| アブダクション(お尻) | 10回 | あなたの限界の ６割 | 1セット (10回/1セット) |
| トレッドミルorエアロバイク | – | 少し息があがるくらい | 5～10分 |
上記が、ご紹介するトレーニングメニューです。
この1日のメニュー①、②を、
交代で行ってみてください。
ただし、これだけでは痩せません。
あくまで「筋トレの習慣化」をゴールにした
メニューです。
そこで、習慣化のために
守っていただきたいルールがあります。
それがこちらの4つ。
- 「通うことに違和感がなくなるレベル」まで続ける
- 週に3日、日時を決めて通うこと
- 食生活の見直しは「できれば」でOK
- この段階で「痩せる」は期待しない
はじめてジムに通う人は、
「ジムに行くこと」自体がとても億劫だと思います。
その状態でのダイエットは、
とてもハードルが高いです。
なので「習慣化」という名のステップを踏んで、
ダイエットに挑戦してみてください。
そして「習慣化」のハードルを飛び越えたら、
本格的なメニューに挑戦することをおすすめします。
本格メニューはこちらの記事からどうぞ。
【Q&A】チョコザップで痩せたい人のよくある質問
最後は、Q&Aコーナーです。
回答は、9年以上のトレーニング経験からお答えしています。
よくある質問をまとめてみましたので、ご参考ください。
どれくらいで痩せるの？
食事・運動を意識していれば、
早くて1ヶ月から痩せることが期待できます。
とくに、食事を疎かにすると
痩せないor痩せにくいです。(経験上、確実に)
最初は、間食の回数を減らすことに挑戦してみてください。
ちなみに週に1回程度なら、
ラーメンとかデザートはOKです。
週何回通えばいいの？
週5、多くて6回通えると理想です。
週2〜3回が最低ラインかと。
ですが、ダイエットのキモは「習慣化」になります。
無理をして毎日通う必要はありません。
あと、トレーニングは「量」よりも「質」が肝心です。
慣れるまでは問題ありませんが、
トレーニングが「目的」にならないよう注意してくださいね。
食事制限って、どうしても必要？
痩せるためには必要です。
でも「好きなもの食べて痩せた!」
なんて情報がありますよね。
ハッキリ言いますと、参考にしなくてOK。
理由として、食事内容が網羅的ではないからです。
「毎日甘いもの食べてます」
「締めのラーメンは欠かせない」
この発言の裏では、
ダイエット初心者ではマネできないような、
低カロリーな食生活を送っているかもしれません。
体は正直です。
高カロリーなものを食べまくれば、
その分のカロリーを吸収して、太ります。
マジで信用しなくていいです。
(あと経験上、好きなもの食って痩せたことないです)
ランニングって20分以上走った方がいい?
最初は10分ほどでもOKです。
しかし、脂肪燃焼前には
「血中脂肪の燃焼が必要」と言われています。
その燃焼時間が20分と言われていますね。
なので、20分以上をゴールにすることがおすすめ。
ちなみに、血中脂肪は
「運動をはじめた直後」に燃焼されるそうです。
効率を考えるなら、
筋トレ→ランニングの流れが良いかもです。
プロテインって必要？
痩せるだけなら、無理に飲む必要はないです。
しかし「マッチョ体型」「モデル体型」
といったボディメイクを目指すなら必要かと。
なぜなら、ダイエットとボディメイクでは
”体へのアプローチ”が変わってくるからです。
ざっくり一言で説明するとこんな感じ。
- ダイエット→体脂肪を落とす
- ボディメイク→筋肉を大きく成長させる
筋肉を成長させるには「たんぱく質」が必要になってきます。
この、たんぱく質を補給するために
”プロテイン”が有効というわけです。
なので、目的がダイエットである場合は
プロテインを飲む必要はありませんよ。
あと、プロテインは
テキトーに飲んでも意味ないのでご注意を。
以上になります。
少し長くなってしまいましたが、
知っておくと、ちょっと近道できますので。
まとめ：チョコザップは痩せる。重要なのはあなたの「習慣」
- チョコザップで痩せることはできます
- 痩せるには「食事・運動」を管理する
- モチベーションに頼ると痩せない
- 「好きなもの食べて痩せる」は幻想
- 運動初心者は、まずは運動を習慣化
チョコザップは誰でも痩せます。
しかし「痩せるために必要なこと」を
習慣化することが条件です。
年齢・性別・体型は関係ありません。
試行錯誤を続けた人だけが、
「痩せた!」という名のゴールを達成できます。
ジムが重要ではなく「何をしたか?」がとても重要。
まずは「続ける」を念頭にチャレンジすること。
いずれ、あなたの思考と生活が「ダイエット」に染まります。
そして、おのずと痩せますので。
”パーソナルジム”で迷っている人にはコレ!
”女性用パーソナルジム”はココに注目!
一人で筋トレなら”トレーニングジム!”
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