北海道も雪が降り始め、段々雪化粧してきましたね！

雪投げの回数は多くならないことを祈るばかりですね・・・

あ、ちなみに「雪投げ」は北海道の方言みたいですよ！他の地域では「雪かき」が一般的だそうです！

ランナー膝ってなに？？

ランナーの方なら一度は聞いたことのある怪我、「ランナー膝」をご存知でしょうか？

ランナー膝は別名で、本来の名前は「腸脛靭帯炎」と呼ばれる傷害です。

傷害とは、ランナー膝の他に疲労骨折やテニス肘などがあり、繰り返し小さな力が加わることにより起こるものです。

ランナー膝は、腸脛靭帯(太ももの外側についている靭帯)が膝の曲げ伸ばしを繰り返したときに

外顆(膝の外側にあるでっぱり)と過剰に接触したり、過度な摩擦により炎症を起こす傷害です。

原因としては、太ももやお尻の筋肉の硬さや筋力の低下が考えられます。

ストレッチ紹介！

ここで予防や症状の改善に効果があるストレッチを紹介します！

1. 横向きに寝て、下の足を抱えるように曲げ、上の足首をつかみます。
2. 上の膝をゆっくりと後ろに引きながら、下の足のかかと上の膝の外側を下に押していきます。

上の太ももの横が伸びているといいです！

２は、膝を後ろに引くのと同時に行うようにしましょう！

シーズン中とオフシーズンで違う人は要注意！？

夏のシーズン中は痛いが、冬になり走る量が減ると痛みがなくなる方は要注意です！！

冬に痛みがなくなるからといって放置しておいても来シーズンには痛みが出ることがほとんどです！

同じランナー膝でも、人によって症状改善のアプローチは異なってきます。

この夏膝の外側に痛みがあったなと思った方は、ぜひこの冬に症状を治して万全なコンディションで来シーズンを迎えませんか？？

一人ひとりに合わせたマンツーマントレーニングもございますのでぜひ検討してみてください！

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